最近なんだか人に優しくなれない それは自分を大切にできていないサインかもしれません

ふとした瞬間に、自分の心が、からからに乾いたスポンジみたいになっているな、と感じることはないでしょうか。

仕事で誰かのぶんまで気を配ったり、家に帰ってぐったりしている体にむち打ってご飯をつくったり。毎日が、そんなことの繰り返し。

がんばっているのに、一番身近な人に、さくれだった言葉を向けてしまう。あたたかい紅茶を淹れてくれたのに、その湯気の向こうにいる人の顔を、まっすぐ見られない。

そして夜、ひとりになってから、どうしてあんな言い方しかできなかったんだろうって、冷たくなった胸のあたりを抱きしめる。

もし、あなたの心にそんな場面が浮かんだなら。それは、あなたが冷たい人だからでは、決してないのです。

ただ、あなたの心が、もうこれ以上は無理だよ、と正直なサインを出しているだけ。知らず知らずのうちに、自分のことを後回しにしすぎて、心が潤いをなくしてしまっただけなのです。

この記事では、すこしだけ特別な視点から、私たちの心と体の、正直な仕組みについて、一緒に見ていけたらいいな、と思います。

自分を大切にするって、わがままなことじゃない。それは、乾いてしまったあなたの心に、きれいな水をそそいであげること。

そして、あなたと、あなたの周りの世界を、もう一度やさしい光で満たすための、確かな一歩なのです。

なぜ私たちは自分を後回しにしてしまうのか

多くの場合、その根底には「ちゃんとしきゃ」「もっと頑張らないと」という、無意識の思い込みが隠れています。

子どもの頃から、テストで良い点を取ったら褒められ、何かを達成することで認められてきた経験が、私たちの心に深く根付いているのです。

自分に厳しく当たっている時、私たちの脳はライオンに襲われている時と同じような、強いストレスを感じています。

脳が脅威を感知すると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、心は常に気を張った戦闘モードに入ります。この状態が続くと、心はどんどん疲弊し、視野が狭くなってしまうのです。

ここで知っておきたいのが、「自己肯定感」とは少し違う、「自分への思いやり」、すなわち「セルフコンパッション」という考え方です。

これは、自分の成功や失敗に関係なく、ありのままの自分に優しく接すること。

たとえ失敗しても「そんな時もあるよね」と、親友にかけるような温かい言葉を自分自身にかけてあげる感覚です。

自分に厳しくすることが、心を戦闘モードにさせるのとは対照的に、自分に優しくすることは、脳を安心させ、心に余裕を生み出します。

この心の余裕こそが、周りの人へ自然な優しさを向けるための土台となるのです。

科学が証明した自分を大切にする本当の意味

では、自分に優しくすると、私たちの脳の中では具体的に何が起こっているのでしょうか。その鍵を握るのが、先ほど触れたセルフコンパッションという考え方です。

自分を大切にするとは、単に自分を甘やかすことではありません。それは、科学的な根拠に基づいた、心を健やかに保つためのセルフケアなのです。

この脳の安全基地がしっかりと機能することで初めて、私たちは心からの余裕をもって他者と向き合うことができるようになります。

満たされた杯からしか愛は注げない 自分への優しさが周りへ広がる理由

「満たされていない杯から、誰かに注ぐことはできない」。この言葉は、自分と他者との関係性を見事に表しています。

自分の心が乾いてカサカサの状態では、誰かに潤いを与えることなどできるはずがありません。

日本のことわざに「情けは人の為ならず」とありますが、これも科学的に説明がつきます。誰かに親切にすると、された側だけでなく、した側の脳にもオキシトシンが分泌されることが研究でわかっています。

自分を大切にすることから生まれた心の余裕が、周りへの優しさとなり、その優しさが巡り巡って、さらに自分の心を満たしてくれる。

こうして、幸せの好循環が生まれていくのです。

今日からできる心を軽くする３つのセルフケア習慣

ここまで読んで、自分を大切にすることの重要性は分かったけれど、具体的に何をすればいいの？と感じたかもしれません。

大丈夫です。何も特別なことをする必要はありません。ここでは、日常生活の中に少し取り入れるだけで、心をふっと軽くする簡単な習慣を三つご紹介します。