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成功するために必要な「習慣化のコツ」とは？楽しく長期的な成果を出す方法
「成功」というと、運が良かった人や特別な才能を持つ人だけが手に入れられるものと思いがちです。でも、実際の成功者たちには共通する「習慣」があり、それによって、成功を手繰り寄せています。
長期的な成功には「成功の構造」を理解し、それに沿った行動が大切です。短期的な成功は偶然得られることもありますが、長期的に安定した成果を出し続けるには、成功に結びつく習慣が欠かせません。
この記事では、成功を持続させるための「成功の構造」と、特に重要な「成功者の習慣を身につけるために役立つ原理原則」を解説していきます。これらを理解すれば、未来への不安に振り回されることなく、自分の力で道を切り開けるはずです。
成功には「短期的な成功」と「長期的な成功」があるの！
短期的な成功者たちは、たくさんいるけれど、成功し続ける人は一握り！！
その違いについて一緒に考えていきましょう。
【成功の法則】長期的に成功するための「成功の構造」とは？
成功には、偶然ではなく体系的なプロセスがあります。これが「成功の構造」と呼ばれるものです。
長期的に成果を出し続ける人は、感覚的な行動ではなく、一定の原則に従って成長を積み重ねています。この構造を知らずに進むと、どれだけ努力しても一時的な成果で終わってしまうことが多いようです。
成功の構造は、以下の6つのステップから成り立っています。
- 健康度がすべての基盤（体調管理なくして成功はありえない）
- 脳を最適化して思考をクリアにする（学習の効率を上げる）
- 成功者が使う思考の原理原則を理解する（成功者のマインドセットを取り入れる）
- 原理原則に基づいた習慣づくりを理解する（習慣化で自動化する方法を理解する）
- 成功者が身につけている原理原則を身につける（成功する習慣を身につける）
- 必要な知識・スキルを身につける（土台が整ったら、今必要な知識・スキルを身につける）
これら6つのステップは、成功を継続的に手にするためのロードマップです。どれか1つが欠けても、長期的な成功への道のりは難しくなります。
ここからは、この6つのステップの中で多くの方が苦戦する「習慣を定着させるための原理原則」について詳しく見ていきます。効率よく、楽しく習慣を定着させるためのポイントについて見ていきましょう。
努力しない！｜楽しんで習慣を身につけるための6つのステップ
【原理原則】
- 習慣は強い意志ではなく、「行動しやすい仕組みづくり」がカギ。
- 楽しさ・報酬を適切に設計することで、努力を意識せず続けられる。
習慣は「意志の力」より「仕組み」で身につく。ここでは、習慣を確実に定着させるポイントを紹介します。
小さく始める｜最小の行動からスタートする（【原理原則】）
習慣化に失敗する原因は「最初の一歩が大きすぎる」こと。最初は「1回だけ」「1分だけ」から始めれば、自然と習慣は大きくなっていきます。
【実践方法】
- 1分で終わるレベルから：「スクワット1回」「本を1ページだけ読む」
- ハードルゼロの習慣を：「運動着に着替えるだけ」「本を開くだけ」
- やる気に頼らない習慣に：「散歩は面倒→玄関を開けて外の空気を吸うだけ」
【ポイント】
- 小さな成功体験を積み、達成感を味わおう
- 無理なく続けられる範囲で少しずつ増やしていく
楽しさをデザインする｜習慣に楽しめる要素を加える（【原理原則】）
「習慣は努力が必要」というのは誤解です。楽しいことは自然と続くため、習慣に「楽しめる仕組み」を組み込むことが大切です。
【実践方法】
- 好きなものと組み合わせる：「運動×好きな音楽」「読書×お気に入りのドリンク」
- ゲーム感覚を取り入れる：「連続記録をつける」「クリアするごとに小さなご褒美」
- 誰かと一緒にやる：「仲間と進捗を共有」「家族と一緒に取り組む」
【ポイント】
- 「楽しくない習慣」ではなく、「楽しく続けられる習慣」に変える
- 「どうすれば楽しめるか？」を考えながら実践する
環境と仕組みを整える｜無意識でも続く環境作り（【原理原則】）
習慣化は「意志の力」ではなく「環境の力」に左右されます。やる気に頼らず、自然と続けられる仕組みを作ることが大切です。
【実践方法】
- 行動しやすい環境を作る：「ランニングシューズを玄関に置く」「本を枕元に置く」
- 既存の習慣に組み込む（ハビット・スタッキング）：「歯磨きの後にスクワット1回」
- トリガー（きっかけ）を設定する：「帰宅したら勉強開始」「朝起きたらストレッチ」
【ポイント】
- 「やらなければならない」ではなく、「やらないと気持ち悪い」環境を作る
- 仕組み化すれば、考えなくても自然に続けられる
続けたくなる報酬を設定する｜行動に小さなご褒美をつける
人は「楽しいこと」に引き寄せられます。報酬をうまく活用すれば、習慣化がグッと楽になります。
【実践方法】
- 即時報酬をつける：「運動後に好きなドリンクを飲む」「勉強後に10分YouTubeを観る
- 長期的な報酬を設定する：「1週間続けたら新しいウェアを買う」「1ヶ月続けたらカフェに行く」
- 「やらなかったら損をする」仕組みを作る：「SNSで宣言」「友人と継続チャレンジ」
【ポイント】
- 「続ける楽しみ」を作ることで、無理なく継続できる
- 「やらないと気持ち悪い」状態を目指す
挫折を防ぐ工夫をする｜リセットせず、続けやすい仕組みを作る
どんなに優れた習慣化の方法を実践しても、モチベーションが下がる日は必ず来ます。そんなときに備えて「挫折しない工夫」をしておきましょう。
【実践方法】
- 障害を事前に取り除く：「ランニングウェアを前日に準備」「スマホを別室に置く」
- 仲間と共有する：「友人と進捗報告」「SNSで習慣を公開」
- 生活習慣を整える：「睡眠不足を避ける」「栄養バランスを意識する」
【ポイント】
- 「できなかった日」があっても、リセットせずに続ける
- 事前に対策を決めておけば、挫折しにくくなる
習慣が当たり前になるまで繰り返す｜無意識レベルまで定着させる（【原理原則】）
習慣は「努力し続けるもの」ではなく、「考えなくても自然にできるもの」にすることがゴールです。
【実践方法】
- 習慣の意味を明確にする：「なぜ続けるのか」を意識する（健康のために運動するなど）
- ルーチン化する：「毎日同じ時間・場所で実行する」
- 「やらないと気持ち悪い」状態を作る：「続けることで違和感がなくなるまで継続」
- 環境を最適化する：「本をいつでも手に取れる場所に置く」「スマホの誘惑を減らす」
【ポイント】
- 平均66日続けると、習慣が無意識レベルに定着する
- 「努力しないと続かない習慣」ではなく、「努力しなくても自然と続く習慣」を作る
努力しなくても続く習慣を作る
- 小さく始める：「1分でできる行動」からスタート
- 楽しさをデザインする：「好きなこと」と組み合わせる
- 環境と仕組みを整える：「やらないと気持ち悪い」環境を作る
- 報酬を設定する：「やったら嬉しい」仕組みを作る
- 挫折を防ぐ工夫をする：「ゼロにしない」工夫をする
- 習慣が当たり前になるまで繰り返す：「意識しなくても続く」状態を作る
習慣は「努力」ではなく「仕組み」で続けるものです。今日から「小さく始める」ことを意識して、習慣化をスタートしてみましょう！
投稿者プロフィール
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一部上場企業のSE→音楽事務所経営→心理カウンセラー→合同会社Dharmahn岐阜 執行役員（LINE等の集客システム構築＆ビジネスコンサルティング
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